Tuturumá Tutaina … Idées délicieuses à partager dans les Nomenas

Décorez la maison, chantez des chants🥁, découvrez des cadeaux🎁 et, bien sûr, préparez les recettes traditionnelles telles que la crème anglaise, les beignets et les biscuits de Noël. , toutes les mesures sont biosécurité). Selon Luis Ayran González Peña, passionné par une cuisine facile et amusante, la cuisine est l’un des meilleurs moyens d’exprimer des sentiments d’amour et de gratitude. «C’est un art plein de détails; Dès le choix des ingrédients, lorsque vous les coupez, les mélangeant, trouvant le point de saveur et l’arôme indiqué et joue en pensant à ceux que nous aimons », dit-il. Pouvez-vous manger sainement même pendant les vacances? 🎄🎅 Bien sûr! Selon Luis Ayran González, la clé est de rechercher l’équilibre et d’appliquer la loi de remplacement. 👌 «Chaque fois que vous pouvez utiliser des ingrédients plus sains. 🍎 Par exemple, si vous voulez adoucir un gâteau de Noël, éviter de le faire avec du sucre, vous pouvez utiliser la cannelle, le miel ou une interdiction mature », explique l’expert, créateur de la marque @luchokooc, un espace où il partage des recettes saines et expériences gastronomiques. 🔗 Prenez soin de votre santé à Noël en suivant ces 6 recommandations si vous avez une invitation à une neuvaine et vous savez qu’il est impossible pour vous que nous apportons quatre recettes délicieuses et saines afin que vous considériez ceux qui aiment le plus à cette date spéciale. Il vaut la peine de répéter! 🎄🎅 Manzananas Villa 🍎 De quoi avez-vous besoin? 6 pommes rouges1 / 3 tasse de noix complète (il y en a qui l’appellent le cerveau) et la même quantité de noix en morceaux et Maníchocolate1 / 3 tasse de miel: bien: bien Pommes et retirez-les à l’intérieur de ces quatre à l’aide d’une cuillère en métal. Coupez le cube remplit avec les 2 autres pommes restantes.

C’était le chocolat de Maria et dans une casserole, mélanger les noix, les arachides et le miel

Remplissez-les: Mettez un peu de chocolat fondu comme base, puis ajoutez les cubes de pomme puis le mélange des noix. Décorez de cannelle saupoudrée. Arbre de Noël avec des fruits 🎄🍇 De quoi avez-vous besoin? Sur une assiette blanche, mettez les feuilles de fruits formant une sorte d’arbre. Décorez avec les fruits restants en entrecouchant les couleurs et avec un peu de lait condensé. 🔗Coche de paix, nuit d’amour … maximum pour prendre soin de votre santé au chocolat des vacances au chocolat pour la veille de Noël ☕⛄ De quoi avez-vous besoin? 4 tasses de lait4 gros morceaux de chocolat amer au goût1 cdta de vainillamasmelos Essence2 cannelle Cintas de cannelle moulue. 1 zeste orange cdta
Le lait dans une casserole et l’ébullition dissout le chocolat, le sucre et l’essence de vanille.

Ajoutez le zeste d’orange et frappez très bien jusqu’à ce qu’il génère de la mousse

Éteignez-vous lorsque tous les ingrédients se sont dissous. Il sert dans des tasses et ajoute les masmelos. Luis Ayran González Peña recommande de saupoudrer un peu de cannelle pour décorer. 1/2 tasse de mélange de crêpes à la noix de coco et d’avoine1 tasse de lait de coco 2 oeufs de chocolatémesmelosfresas ou de framboises Sharep: mélangez très bien tous les ingrédients et laissez reposer 5 minutes. Mettez ce mélange dans une petite casserole et un couvercle. Lorsque certaines bulles sont tournées. Il sert dans une assiette et forme les yeux de vos rennes de Noël avec les masmelos blancs (un peu écrasés). Vous pouvez faire la bouche avec une mûre ou une fraise coupée en deux. Et les oreilles? Coupez quelques bandes de crêpes.

Cette recette est parfaite pour les types de brunch! Respectez l’horaire des repas

Si vous en sautez un, vous êtes le plus susceptible de tomber dans la tentation d’essayer la première chose qui traverse ou mange plus que bien. 🍪🎅 Nous vous invitons à les partager avec vos amis et votre famille. Connaisse ici plus de conseils de prévention d’ici la fin de l’année. Et rappelez-vous, quand il s’agit de bien-être, dans le médecin, nous pensons à vous. Dans quelle mesure ce contenu avez-vous pensé? … Le contenu précédent n’a qu’un caractère éducatif et informatif et a été développé avec des sources médicales fiables et des recommandations d’experts en santé. Si vous vous sentez identifié avec des symptômes, un terme médical décrit ou que vous êtes un patient, nous vous recommandons de consulter votre médecin. N’oubliez pas qu’à DockeRorkí, une marque avec le soutien de Bolívar Services, vous pouvez également demander un rendez-vous médical avec le spécialiste que vous préférez du réseau de médecins enregistrés..

Un guide scientifique à 100% pour développer vos compétences sociales

La science des relations sociales est encore un grand inconnu de beaucoup.

Il y a encore des gens qui croient que le charisme n’est pas appris, qu’il est né avec lui ou sans lui. Ou qu’ils doivent prétendre que la sécurité et la confiance réussissent. Ou que s’ils s’ouvrent émotionnellement, ils seront vulnérables et les gens leur feront du mal.

Pendant de nombreuses années, j’ai également cru des choses similaires. C’est pourquoi dans cet article, vous ne trouverez rien sur les opinions ou les croyances.

Ce que vous allez lire, ce sont des informations scientifiquement contrastées qui vous aideront à comprendre ce que sont les compétences sociales, pourquoi ils peuvent devenir votre meilleur allié pour être heureux, et un système simple qui vous permettra de les améliorer à partir d’aujourd’hui. Commençons 🙂

Quelles sont les compétences sociales: définition

Bien qu’il n’y ait pas de définition acceptée unique, les compétences sociales peuvent être définies comme des outils de communication, verbaux et non verbaux, que nous utilisons pour se rapporter à d’autres personnes efficacement et sainement.

Ces compétences sont étroitement liées à la façon dont nous nous jugeons (notre estime de soi), donc ce ne sont pas simplement des comportements isolés. Et si nous ne pensons pas que nous méritons d’être respectés, nous pouvons à peine leur demander de nous respecter.

Il n’est pas non plus nécessaire d’être sortant ou de l’âme du parti d’être socialement qualifié. C’est un stéréotype qui, grâce au travail de chercheurs tels que le Dr Susan Cain, commence à réfuter.

Évitez d’être le centre de l’attention ou de préférer la compagnie d’un bon livre au lieu d’un acte social ne devrait pas être des obstacles pour être en mesure de relier brillamment. Parce que les compétences sociales consistent également à être en mesure d’ajuster votre comportement aux différentes situations que vous trouvez.

Cependant, beaucoup de gens croient toujours qu’ils sont nés avec le social ou sans eux. Mais les compétences sociales sont acquises. Ce qui se passe, c’est que vous l’avez fait à un âge si jeune que vous ne vous souvenez pas de l’avoir fait consciemment.

Mais vous l’avez fait. Pendant votre petite enfance, vous regardiez, copiant et modifiant les comportements que vous avez vus chez les autres. Et cela signifie que, même si cela implique un effort, vous pouvez faire la même chose une fois adulte.

L’importance des compétences sociales

Il est paradoxal que pendant l’école, nous apprenons à résoudre les doubles intégrales, une connaissance dont nous n’avons probablement jamais besoin, et nous ne recevons aucune formation sur la façon de communiquer de manière assistée et empathie.

Et c’est que les compétences sociales sont beaucoup plus importantes que les gens ne le pensent. Son utilité ne se limite pas à résoudre les conflits, à être convaincants ou à avoir des conversations intéressantes. Votre utilité conditionnera toute votre vie.

Une enquête a suivi la vie de 724 participants pendant 75 ans! Et ses conclusions étaient que ce qui compte le plus dans cette vie, c’est la qualité de nos relations.

vos succès professionnels, la relation avec vos amis et l’image que vous projetez dépendent de vos compétences sociales, pas de vos connaissances ou titres universitaires. C’est pourquoi votre capacité à se rapporter aux gens est essentielle pour être heureux.

En fait, dans une enquête sur l’Université de Stanford où il a été conçu par de meilleurs postes.

Les étudiants les plus communicatifs et déterminés ont pu se vendre eux-mêmes ainsi que leurs produits ou services, ce qui est essentiel à mettre en évidence en tant que gestionnaire. D’un autre côté, les étudiants timides se terminaient par des postes techniques et pires.

Une étude similaire a démontré un autre avantage matériel: les travailleurs les plus affirmés ont gagné plus d’argent, en particulier environ 600 000 $ au cours d’une carrière professionnelle de 40 ans. Cependant, les employés qui s’attendaient à ce que le salaire augmente en raison de leurs propres mérites n’a presque jamais fini par les obtenir.

L’importance des compétences sociales est incontestable: vous allez non seulement gagner plus d’argent, mais vous serez plus heureux.

Types de compétences sociales

Il n’y a pas non plus de classification consensuelle pour ces compétences. Il y a des auteurs qui les organisent entre les compétences sociales de base et avancés (disons, s’excuser, persuader, etc.), tandis que d’autres les séparent par des questions telles que La possibilité de dire non, de demander des faveurs ou de demander, d’exprimer des sentiments ou de démarrer et de garder les conversations.

À mon avis, une classification plus logique serait basée sur l’émetteur, le récepteur et l’objectif de la communication.

Bien que tous soient liés les uns aux autres, cette classification permet de différencier les compétences sociales en trois grandes sections: les compétences en confiance, la communication et la connexion.

Comment développer les compétences sociales

L’amélioration de ces compétences est un processus d’acquérir des habitudes, et en tant que tel, elle nécessite une formation et une répétition du comportement. Bien que chez les jeunes enfants, ce processus se produit généralement inconsciemment, il est également possible de l’exécuter volontairement grâce à un programme de formation aux compétences sociales.

Chez les adultes, il a également été démontré empiriquement qu’il est possible de les développer, mais cela nécessite généralement plus d’efforts et de constance.

Le principal obstacle est qu’en raison de l’idée généralisée qu’ils sont innés, jusqu’à récemment, les résultats des études scientifiques n’ont pas commencé à diffuser les types de comportements et de croyances plus bénéfiques.

En fait, ce manque de connaissances est le coupable que notre réponse habituelle chez les scientifiques.

Pour cette raison, vous trouverez les stratégies concrètes qui se sont avérées plus efficaces pour améliorer vos relations sociales et émotionnelles, commandées pas à pas afin que vous puissiez commencer à développer vos compétences à partir d’aujourd’hui.

Nous commencerons par le principal, avec quatre stratégies qui vous permettront de surmonter la timidité, de vous sentir plus confiant et de commencer à se rapporter à de nouvelles personnes sans crainte.

La clé est que vous apprenez d’abord à gérer vos émotions pour cesser de vous bloquer, puis je vous montrerai deux façons d’augmenter la confiance en vous pour vous sentir plus à l’aise en commençant de nouveaux contacts sociaux.

Imaginez que vous avez un premier rendez-vous avec une personne que vous venez de rencontrer sur un portail de contact. C’est attrayant, amusant et vous avez beaucoup d’intérêt en commun. Vous vous sentez certainement très attiré @.

La chose la plus normale serait pour les doutes avant le rendez-vous, non? Que si vous ne l’aimerez pas, que si c’est trop bon pour vous, que si vous allez vous ennuyer avec vous …

Dans ce cas, quel est le principal conseil que les gens détermineraient pour vous donner encore et encore?

Probablement quelque chose comme « Ne pensez pas à cela et ne vous montrez-vous pas de vous », non?

La plupart d’entre nous n’acceptent pas nos pensées négatives dans ces types de situations. Nous essayons de les cacher au bas de nos esprits et nous nous efforçons d’apparaître le contraire.

Mais contre ce qui semblerait logique, c’est une erreur fatale.

Dans une étude classique, il a été démontré que les participants qui ont essayé de supprimer une pensée ont fini par le vivre deux fois plus que les participants qui l’ont simplement accepté.

En d’autres termes: plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose, plus il reviendra.

Cet effet de rebond se produit non seulement avec les pensées. Il a été prouvé qu’il se produit également avec les émotions et que c’est l’une des principales causes de dépression.

N’essayez pas de supprimer vos pensées et émotions négatives. Laissez-les exister et vous souffrerez moins.

Revenons à la situation précédente. En plus de vous laisser vous envahir des émotions négatives telles que l’anxiété ou les nerfs, pouvez-vous faire autre chose pour vous sentir mieux?

Oui. La science a montré que le mieux que vous puissiez faire pour réduire l’impact des émotions négatives telles que l’anxiété, la nervosité ou la tristesse est de cesser de les cacher et de commencer à en parler.

c’est vrai. Bien que le bon sens et la plupart des conseils que vous découvrirez là-bas vous disent des choses comme «il semble que la sécurité même si vous êtes nerveux», si l’anxiété vous envahit lorsque vous êtes en public, il est préférable de le reconnaître à haute voix. Vous verrez comment vous vous sentez immédiatement mieux, entre autres, car vous ne devriez plus vous soucier de le cacher.

Après tout, si vous êtes dans un rendez-vous, l’autre personne ressent probablement la même chose.

On parle beaucoup de l’effet de notre langue non verbale sur les autres, mais ce que peu de gens savent, c’est qu’ils exercent également un autre type d’influence sur quelqu’un d’autre: vous-même.

Dans son étude, il a observé comment adopter une position de pouvoir ont eu des effets significatifs à la fois au niveau hormonal et au comportement des participants.

Les résultats étaient que leurs niveaux de testostérone augmentaient tandis que le cortisol, l’hormone de stress diminuait. Ils se sentaient également plus confiants et prêts à prendre des risques.

le meilleur de tous? Qui reste dans ce poste pendant quelques minutes, ils ont déjà eu ces effets.

Bien qu’il existe récemment une enquête qui remet en question ces résultats, restez dressé et dans & nbsp; Un poste dominant avant de faire face à une situation qui vous provoque du stress, comme un entretien d’embauche ou une présentation publique, peut être un excellent moyen de se sentir un peu plus sûr de vous-même.

S’ils me demandaient quel est le principal obstacle qui limite la vie de timide ou avec peu de confiance ne durerait pas une seconde dans la réponse.

Connaissez-vous ce type de personnes qui se préparent toujours à quelque chose mais ne finissent jamais de prendre l’initiative?

Ils peuvent vouloir élargir leur cercle d’amitiés mais ne vont pas aux événements sociaux. Ou ils veulent trouver un partenaire mais n’osent pas montrer leur intérêt à un étranger. Ou ils ont parlé de ce travail qui les asservit tellement mais ne finisse jamais par faire le pas.

Le problème est que toutes ces personnes, parmi lesquelles vous et moi aussi, attendez de se sentir en sécurité avant d’agir.

Mais attendre de se sentir d’une certaine manière avant de faire quelque chose est absurde. Vous attendiez-vous à vous sentir en sécurité et calme avant de conduire une voiture pour la première fois?

non. Même avec des nerfs, vous vous êtes assis devant le volant et vous avez commencé à conduire. Et peu à peu, en fonction de la répétition, vous avez gagné en confiance.

Qu’est-ce que cela signifie? Eh bien, les actes de confiance viennent d’abord, puis les émotions. Cependant, 99% des personnes s’attendent à ce que cela se produise en arrière.

N’attendez pas de vous sentir en sécurité avant de relever un défi, car cela n’arrivera jamais. Vous ne développerez votre sécurité que si vous le confrontez d’abord sans confiance.

Affirmation, ainsi que la capacité d’organiser des conversations intéressantes et votre pouvoir de conviction sont fondamentaux pour établir des relations sociales ouvertes et saines.

Alors maintenant que vous connaissez déjà les principales stratégies pour développer votre confiance et ressentir moins d’anxiété en présence d’étrangers, nous verrons comment vous pouvez communiquer et mieux parler.

ah, communication affirmée. Comment dire ce que vous voulez vraiment dire sans que personne ne se sente bouleversé ou ait ri de vous?

Eh bien, selon le psychologue Marshall Rosenberg, un expert en résolution des conflits et créateur de communication non violente, un processus qui permet d’échanger les informations nécessaires pour conclure des accords pacifiquement, la clé est de montrer quelque chose que nous avons tous tendance à cacher: Nos besoins.

Votre besoin serait la valeur humaine que votre boss attaque lorsque vous manquez. Et tu sais une chose? Nous partageons tous les mêmes besoins de sécurité, d’appréciation, d’identité et de liberté.

«Lorsque vous me criez parce que je dois me sentir un peu plus valorisé (votre besoin). Pourriez-vous arrêter de le faire? »

Identifier et exposer vos besoins signifie ouvrir l’ouverture, et lorsque vous ouvrez la génération et le plaisir des autres, comme l’ont démontré une célèbre étude sociale. Il est donc plus facile d’être affirmé.

Bien que vous sachiez maintenant comment être affirmé, vous pouvez toujours éviter de rencontrer de nouvelles personnes ou de discuter avec des étrangers de peur de manquer de problèmes de conversation et de ne pas savoir quoi dire (comment si la responsabilité d’une bonne conversation n’était que la vôtre et non partagé!).

Je pourrais mettre ici une liste de sujets à obtenir lors d’une conversation, mais ce qui est intéressant pour moi pour une autre personne ne l’est pas.

Mais savez-vous ce que la science a montré qu’il est toujours intéressant?

Une étude a révélé que lorsque nous parlons de nous-mêmes, notre cerveau ressent littéralement du plaisir. Et si les gens ressentent du plaisir en votre présence, ils voudront vous faire proches.

Alors, n’ayez pas peur d’être intéressé par votre interlocuteur et de le demander. Un moyen très simple de maintenir une conversation axée sur l’autre personne n’est pas seulement de lui demander ce qu’il fait, mais pour les raisons pour lesquelles il fait.

l’empêche de devenir une sorte d’interrogatoire en ajoutant des informations vous concernant de temps en temps, mais en général, c’est une bonne idée de parler moins et de demander plus.

L’une des premières choses que j’ai observées lorsque j’ai commencé à étudier le comportement des personnes les plus qualifiées socialement était qu’ils répétaient généralement le nom des personnes à qui ils parlaient.

temps plus tard, j’ai découvert que ce qu’ils faisaient naturellement avait également une explication scientifique: il est démontré que lorsque nous avons entendu notre nom, une région de l’hémisphère gauche du cerveau associé au plaisir est activée.

Cependant, la plupart des gens demandent le nom de notre interlocuteur à la fin de la conversation. Parfois, nous demandons même la modestie et disons au revoir sans ces informations.

Pour cette raison, il est important que vous présentiez votre nom dès que possible, de l’appeler pendant le temps pendant la conversation. De cette façon, vous cesserez d’être un inconnu complet et vous provoquerez une meilleure impression.

Avez-vous du mal à demander des faveurs de peur de vous dire non? Il ne devrait pas l’être, car la science dit que refuser en faveur est plus difficile qu’il ne nous semble.

Cependant, il existe un moyen d’être encore plus convaincant lorsque vous demandez quelque chose. Et non, ça n’ajoute pas « s’il vous plaît ».

Pour être plus convaincant dans votre communication, le mot magique que vous devez utiliser est simplement, pourquoi.

Dans une étude célèbre du professeur Robert Cialdini, il a été constaté que lorsqu’un étudiant lui a demandé de le laisser passer dans la queue du photocopieur en utilisant une raison (une raison), son pourcentage de succès a augmenté de manière significative.

Dans les occasions, il est allé aux gens de la queue en disant: «Excuse, j’ai 5 feuilles. Puis-je utiliser l’imprimante?  » Ils l’ont laissé passer dans 60% des cas, tandis que quand il a dit: «Je m’excuse, j’ai 5 congés. Puis-je utiliser l’imprimante parce que je suis pressé?  » Le pourcentage est passé à 94%.

Bien que dans le premier cas, il était logique de penser que j’étais pressé et c’est pourquoi j’ai demandé à passer avant, je ne le disais pas, et si je ne l’ai pas fait, je ne l’ai pas fait évident .

Le nombre de personnes qui se sont habitués à demander des choses sans expliquer leurs raisons ne sont pas étonnées. Il est vrai qu’ils réduisent la quantité d’informations qu’ils communiquent, mais c’est extrêmement inefficace.

Si vous ajoutez une raison à vos demandes, aussi évidente, vous augmenterez vos chances de succès parce que les gens aiment savoir que nous avons des raisons de faire ce que nous faisons.

Maintenant que vous savez comment commencer à vous sentir plus en sécurité et à mieux parler vient du temps de porter vos compétences sociales à un autre niveau pour forger des relations plus solides.

Pour ce faire, vous devez être en mesure d’amener les autres à sympathiser avec vous et à mieux vous comprendre, ainsi que pour développer votre empathie et votre capacité d’écoute pour vous sentir vous connecter avec eux.

n’oubliez pas que pour renforcer toute relation sociale, il est nécessaire de maintenir un contact périodique!

Avez-vous parfois le sentiment que les gens se soucient de ce que vous dites? Ou que lorsque vous voulez avoir une conversation importante, ils deviennent généralement défensifs ou se fâchent?

C’est parce que vous n’utilisez pas la communication émotionnelle.

Nous avons l’habitude de parler d’une manière objective, inflexible et nette, sans la communication de ce que nous avons observé et du sens.

« Ce film est très ennuyeux » est un message immobile. Le film est comme ça, et si ce n’est pas pour vous, vous contestez mon message.

D’un autre côté, « Quand je suis allé voir ce film, j’avais beaucoup d’attentes, mais j’ai beaucoup ennuyé » est un message qui ne provoque pas de conflit, car les expériences et les émotions dont nous ressentons ne peuvent pas être discutées. Sont notre. Ce que je ressentais ne doit pas être le même que vous.

La communication émotionnelle a également démontré scientifiquement deux avantages.

Faites la communication de vous et vous commencerez à vous connecter émotionnellement avec le monde qui vous entoure.

Savez-vous quelles personnes qui manquent d’empathie sont appelées?

Psychopathes. Cela ne fait donc jamais de mal de former notre capacité à se connecter avec les sentiments des autres.

Pour de nombreuses stratégies que vous avez lues, il n’y a qu’une seule façon d’être plus empathique et de comprendre les autres: s’efforcer de mieux les comprendre.

ok, il y a des études qui disent que la lecture de romans de fiction, le fait d’avoir un chien ou une méditation sont utiles, mais le moyen le plus rapide de l’atteindre est simplement d’essayer de vous mettre dans votre peau.

Pour l’obtenir, vous avez juste besoin de vous concentrer sur deux choses:

Maintenant, vous savez comment améliorer votre empathie et le générer chez les autres, donc j’imagine que je ne découvrirai rien si je vous dis que les gens aiment aussi être écoutés.

Mais ce qui fait vraiment une différence, ce n’est pas si vous écoutez ou non; C’est si l’autre se sent entendue ou non.

Le moyen le plus simple de l’obtenir est simplement de paraphraser ou de répéter de temps en temps les derniers mots de ce qu’ils viennent de dire.

– C’est à ce moment-là que mon père m’a emmené au cinéma pour la première fois.

Il peut sembler que vous devenez un perroquet, mais encore une fois, la science a démontré l’efficacité de cette méthode. Et c’est que dans une étude, il a été constaté comment les serveurs qui ont paraphrasé leurs clients ont obtenu des conseils beaucoup plus anciens.

Les primates passent 20% de leur temps à toucher, une fonction qui leur permet de communiquer, de séduire ou de s’accoupler. Cependant, dans notre société, nous avons pratiquement éliminé les contacts entre des personnes autres que nos proches.

Mais le contact continue de maintenir ses anciennes fonctions et avantages, et il peut être l’un de vos meilleurs alliés pour générer des liens plus forts.

Il a été démontré qu’avec un léger contact dans le bras ou l’épaule de votre interlocuteur, vous transmetrez déjà une plus grande confiance, au point qu’une enquête a observé que la probabilité qu’un étranger vous aidera à passer de 63% à 90% avec ce geste simple.

Et vous n’avez pas besoin de vous sentir mal à l’aise: un simple toucher subtil dans le bras ou l’homme suffit déjà pour générer une plus grande connexion.

Vous connaissez maintenant plusieurs outils utiles pour créer des liens plus étroits avec les gens. Mais comment pouvez-vous devenir des relations à long terme?

Encore une fois, la science va à la rescousse. Il semble qu’au moins vous devriez essayer de garder le contact tous les 15 jours.

Selon une étude de l’Université de Notre Dame, c’est le temps maximum qui doit se produire entre les interactions pour pouvoir forger une relation d’amitié authentique. Alors, ne négligez pas de suivre les contacts qui vous intéressent le plus pendant au moins toutes les deux semaines. Le montant est également important.

Résumé: Développez vos compétitions sociales

Jusqu’à présent, ce guide complet commence à briser les mauvaises habitudes et à améliorer vos compétences sociales à partir d’aujourd’hui. N’oubliez pas les clés principales:

Toutes ces stratégies ont scientifiquement démontré leur efficacité pour améliorer les compétences sociales, donc avec la pratique, vous commencerez à remarquer les résultats avant ce que vous imaginez 🙂

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Grande astuce pour mieux calculer le temps

Aujourd’hui, dans le coworking virtuel dans lequel je travaille, quelqu’un a donné un excellent conseil: « Si vous voulez être en mesure de mieux calculer le temps que vous devrez consacrer à une tâche, pensez combien de temps il faudrait pour le faire une autre personne. « C’est vrai: nous considérons les autres comme un peu des Lerdos et nous-mêmes comme le type de limite sans limites. Non seulement cela, mais nous avons que les autres seront distraits, tergiverseront, sera coincé, tandis que notre vie sera une huile Radeau sans interruptions.

Quelques jours en écrivant mon roman: « J’aimerais pouvoir le lire dans les yeux d’un autre. » Lorsque vous lisez un livre déjà publié (et il est bien fait), il a une patine de réalité. Vous savez non, mais c’est comme si l’histoire existait.

Avec votre roman (ou avec le mien, au moins), comme vous savez que tout est un mensonge, vous pensez que d’autres vous réaliseront et vous accuseront d’un mauvais écrivain. Exemple: à quel point il est facile de réparer la vie des autres. Les problèmes des autres sont toujours clairs, facilement solubles, qui sont toujours là parce que l’autre est vague ou un peu maladroit.

Nos? Des cadres de destin inévitables et absorbants qui nous traînent sans nous, victimes de tragédie grecque, nous pouvons l’éviter. Qu’est-ce que ces trois exemples ont en commun. La distance.

L’importance de la distanciation elle-même est facilement visible lorsque vous vous comparez pour mettre votre main sur Vos yeux ou mettez la même main dans la même position, mais enlevé dix centimètres. Avec la distance, vous avez une perspective, la sérénité et la sagesse pour savoir quelle est la prochaine étape à franchir. Cela vous donne ce que nous avons tous desii et peu de gens: la clarté sur vous-même et que vous voulez vraiment faire de votre vie.

Comme pour tant de choses, il est plus facile à dire que de le faire. Mais il y a plusieurs exercices dans les aides qui aident beaucoup. Par exemple: l’un a appelé le lecteur étranger et un autre que j’ai fait
jour le journal de votre vie.

Ce sont, toujours, deux des favoris du public. Vous les faites et riez pendant un moment. Ensuite, en plus, vous avez déjà eu une expérience révélatrice (un aperçu) de la façon dont votre esprit fonctionne en fait et, tout comme vous obtenez lorsque vous apprenez à lire, une fois que vous le voyez, vous ne pouvez plus arrêter de le voir.

Je change complètement Votre forme pour se rapporter à elle et, par conséquent, votre vie. Cela me semble un bon investissement. Si vous pensez que cela peut vous servir, en profitez aussi, si vous n’avez pas mis en pratique la main dans vos yeux, Essayez maintenant.

Mettez-le en premier et dix centimètres plus tard. La différence (dans votre capacité à voir plus de choses, pas seulement votre main) est épouvantable. Bien! Ici jair, d’effet.

Merci beaucoup d’avoir partagé l’idée. Cela semble simple mais très pratique. Avec la permission, je partagerai l’idée et votre article sur la chaîne et dans le groupe Telegram.

(Bien sûr, vous êtes invité)
Salutations des îles Canaries! Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués comme * Gardez mon nom, mon e-mail et mon Web sur ce navigateur pour la prochaine fois que je commençai. Δdocument.

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Los mejores alimentos que puedes incluir en tu mesa de Navidad para no engordar

Sabemos que en Navidad es frecuente el consumo excesivo de calorías y de alimentos de mala calidad, por ello, te proponemos lograr una mesa más nutritiva y saciante acudiendo a los siguientes alimentos para tu mesa de Navidad si no quieres engordar.
Incrementar el tamaño o el volumen de nuestros platos reduciendo las calorías es un gran recurso para comer menos. Así, disminuyendo la densidad calórica de nuestra mesa de Navidad podemos lograr un muy inferior consumo de calorías que nos ayude a no engordar en estas fiestas.

Algunos alimentos que recomendamos incluir para este fin son:
Caldos ricos en agua así como en vitaminas y minerales pero con muy pocas calorías. Podemos escoger caldo de mariscos o pescados blancos así como también de verduras para preparaciones varias entre las que podemos encontrar una sopa o guisado.Frutas frescas que ofrecen fibra y agua sin demasiadas calorías y son la opción ideal para elaborar nuestros postres y dulces en esta Navidad.

Con ellas podemos preparar variedad de platos nutritivos y saciantes.Verduras en todos sus formatos, priorizando las hojas verdes, berenjenas, pepinos, calabacín, apio, coles que son vegetales que poseen más fibra y en algunos casos más
protéines en plus de beaucoup d’eau et peu de calories.
Gélatine que nous pouvons utiliser pour façonner et résoudre une certaine préparation et ne fournit qu’un minimum de protéines et beaucoup d’eau, il s’agit donc d’une alternative de quelques calories qui peuvent ajouter du volume à la plaque.

Pour obtenir la satiété facilement et donc, manger moins au dîner de Noël, nous pouvons aller dans des aliments riches en fibres et en protéines à la fois d’origine animale et végétale.
Les deux nutriments sont difficiles à digérer et à occuper l’estomac, par conséquent, ils sont efficaces pour calmer l’appétit et garder la faim à distance.
Certains bons aliments avec ces caractéristiques sont:
les légumineuses qui ont en même temps des protéines végétales et beaucoup de fibres, exigeant également la mastication et donc la satiété.

Des grains entiers ou des céréales intégrales qui, contrairement à celles raffinées, fournissent plus de fibres et de protéines en plus des hydrates de qualité.
NUTS que bien qu’ils soient concentrés dans de bonnes graisses et offrent donc de nombreuses calories, ils sont efficaces lorsqu’ils perdent du poids et prennent soin du corps en raison de sa grande teneur en fibres, de ses protéines et d’autres nutriments bénéfiques tels que le potassium, le calcium végétal, le calcium végétal , Vitamine E et antioxydants.
Les graines qui, comme les noix, nécessitent de mâcher parce que ce sont des aliments durs et donc en plus de leur teneur en protéines et de leurs fibres de fibres avec facilité.

L’œuf est clair que c’est 100% de protéines et c’est donc une option très satisfaisante ainsi que polyvalente pour ajouter nos plats.
Fish qui offre des protéines et si ce sont des graisses bleues de qualité qui profitent au corps et même utiles pour perdre le ventre.
À la fin de l’année, il est courant de ressentir du stress ou de l’anxiété et de ne pas contribuer à nos tentatives de ne pas prendre de poids à Noël.

Pour l’inverser, une bonne alimentation peut être d’une grande aide et certains aliments en particulier peuvent être très utiles. Par exemple:
Les fruits déshydratés parmi lesquels sont des raisins Raissid, des oreilles, des prunes aux raisins secs, des figues sèches ou d’autres qui offrent des sucres naturels, des fibres et nécessitent une mastication afin qu’ils puissent facilement calmer l’anxiété.
La farine d’avoine qui est une source d’hydrates de qualité et qui constituent un nutriment clé pour calmer l’anxiété mais qui est aussi un ingrédient riche en fibres et protéines végétales, il est donc plus rassasié, encore plus si nous l’hydrates et la servons par exemple avec de l’eau ou lait d’eau.

Cacahuete qui est une source de magnésium, de zinc et de vitamines du groupe B qui ont été liées à moins d’anxiété dans une étude publiée dans l’International Journal of Endocrinology.
Le cacao sans sucre et avec un degré élevé de pureté qui offre des polyphénols avec un effet anti-inflammatoire et d’autres avantages, mais en outre, c’est une excellente source de magnésium et de substances qui sont relaxantes pour notre cerveau. Il peut également induire une libération de la sérotonine qui nous aide à nous détendre.

La banane qui est l’un des fruits avec du sucre plus naturel et des hydrates de qualité et en même temps offre du tryptophane qui favorise la libération de substances qui se détendent et améliorent notre humeur en même temps.
Avec tous ces aliments à notre table de Noël, nous pouvons obtenir un menu très nutritif et rassasiant qui nous aide à ne pas prendre de poids comme les autres années.

Les clés pour éviter de manger à toutes les heures si vous ressentez de l’anxiété au milieu de la quarantaine

Au milieu de la pandémie de coronavirus, nous trouvons tous l’impossibilité de sortir fréquemment et cela peut provoquer une gêne que nous téléchargeons dans le réfrigérateur. Pour prendre soin de notre corps et de notre esprit à la maison, nous laissons les clés pour éviter de manger à toutes les heures si vous ressentez de l’anxiété au milieu de la quarantaine.
En plus de la préoccupation et de la nervosité, l’anxiété peut nous pousser tout le temps de la nourriture pour tenter de se sentir mieux.

Cependant, ce que nous devons savoir, c’est que manger sans faim peut aggraver encore plus la situation.
Par conséquent, nous essaierons de contrôler notre appétit constant en raison de l’anxiété et d’autres causes avec les clés suivantes:
Ils disent que pour résoudre un problème, vous devez d’abord le reconnaître. Eh bien, nous essaierons d’identifier les occasions lorsque nous recherchons des repas sans vraie faim, c’est-à-dire sans besoin physiologique de nourriture.

Si nous avons mangé récemment, si nous recherchons un aliment ou un plat en béton, nous ne serons certainement pas une vraie faim mais que nous désirons manger ou l’appétit pour une cause probablement émotionnelle.
Dans ces cas, il est préférable d’essayer de détourner notre attention de la nourriture, d’essayer d’avoir le temps.
Si vous devez travailler à domicile et qu’il est difficile pour vous de vous concentrer et d’organiser les horaires comme vous l’avez fait auparavant, il est important que vous vous concentriez sur l’assemblage d’une routine, même si vous ne travaillez pas mais que vous devez être à la maison toute la journée.

Soulevez à une heure environ tous les jours, effectuez des tâches à la maison ou travaillez, cuisinez, mangez à un moment relativement stable, entraînez-vous, lisez, regardez une série ou un film et d’autres peuvent faire partie de notre routine et ainsi, prenez soin et organisez-nous dans chaque Jour de quarantaine.
Pour éviter de tomber dans la tentation de manger en tout temps en bonne santé, la chose la plus recommandée est qu’elles ne sont pas de bonne qualité nutritionnelle.
En nous entourant d’aliments satiants et sains tels que des fruits frais, des noix, des collations légères et nutritives est toujours la meilleure option pour contrôler l’appétit constant.

Bien que nous ne puissions pas déménager et visiter un ami ou un membre de la famille, la chose la plus recommandée est de maintenir les relations sociales par d’autres moyens.
Nous pouvons plus que jamais profiter des technologies et passer des appels avec une vidéo, établir une conversation via les réseaux sociaux ou d’autres qui nous aident à ne pas être « isolés » totalement mais uniquement physiquement pour des raisons de sécurité.
Cela nous aidera à garder la tête occupée et à réduire dans une large mesure l’anxiété que la quarantaine peut générer.

Et si nécessaire, nous conseillons à la recherche d’aide professionnelle.
À la maison, avec des enfants, avec un animal de compagnie ou avec notre partenaire et même sans aucun équipement, il est possible de s’entraîner et de se déplacer tous les jours.
L’exercice régulier est essentiel pour garder l’esprit et le corps sain et surtout, pour réduire l’anxiété et ainsi être en mesure de mieux contrôler les souhaits constants de manger.

Ce sont les clés que nous recommandons d’envisager d’éviter de manger à toutes les heures au milieu de la quarantaine et de prévenir la prise de poids ainsi que de l’inconfort psychologique à l’intérieur de la maison.

Aucune calorie ne signifie pas saine ou bonne pour perdre du poids: trois exemples qui le montrent

Au moment de perdre du poids, la réalisation d’un déficit énergétique est essentielle et c’est peut-être pourquoi, beaucoup concentrent notre attention sur les calories. Cependant, cela représente un G
ran error y lo demostramos con tres ejemplos que corroboran que sin calorías no significa sano ni bueno para adelgazar.
Las calorías no dicen todo y eso lo hemos dicho muchas veces, por eso de nada sirve contar calorías al momento de buscar deshacernos de los kilos de más sino que nos debe importar, y mucho, los nutrientes de los alimentos, su calidad y por supuesto, el efecto en el organismo de aquello que elegimos para consumir.

Así, demostramos que aun sin calorías algunos alimentos o ingredientes no son buenos para adelgazar y cuidar la salud. Aquí tres ejemplos:
La sal y el sodio que forma parte de esta y que se presenta en muchos alimentos ya sea de forma natural como industrial, es un componente que actúa como conservante y saborizante al mismo tiempo.
Ni la sal de mesa ni el sodio aportan calorías a nuestro organismo, sin embargo, un exceso en su consumo puede perjudicar la salud de diferentes formas y entre otras cosas, favorecer el aumento de peso.

Así, la sal y el sodio son ingredientes a moderar si queremos adelgazar, pues aunque no aportan calorías estropean nuestra estética, tienen un efecto adictivo que nos empuja a comer más y a ingresar más calorías al cuerpo como concluye un estudio publicado en The Journal of Nutrition.
Así, el sodio y la sal no favorecen el adelgazamiento sino que por el contrario, pueden dificultar el mismo y dañar la salud si consumimos en exceso cualquiera de ellos.
Los refrescos light o 0% a diferencia de los azucarados poseen sabor dulce debido a edulcorantes artificiales o naturales que no aportan calorías.

Y si bien no ofrecen energía y azúcar como las opciones tradicionales, los refrescos light se han vinculado a mayor grasa abdominal y circunferencia de cintura en una investigación publicada en 2015.
Al parecer, los edulcorantes presentes en los refrescos ocasionan un desequilibrio en nuestro cerebro entre el sabor dulce que ofrece y su nulo aporte energético, pudiendo incentivarnos a comer más al generar más hambre.
Incluso, poseen sustancias adictivas como la teobromina o la cafeína en algunos casos y lo principal es que promueven la apetencia por el sabor dulce o lo que es igual, elevan el umbral de dulzor, algo que en nada favorece nuestros intentos de perder peso aunque no ofrezcan calorías.

El glutamato monosódico es un aditivo utilizado como resaltador del sabor, es una sal del ácido glutámico a base de sodio y esta es una de las principales razones por la cual no es sano ni bueno para adelgazar a pesar de no tener calorías.
Además, como han observado científicos del Reino Unido, el glutamato monosódico puede incidir sobre nuestro nivel de hambre y apetito incrementando hasta en un 40% los mismos y así, incentivarnos a comer más.
Por lo tanto, de forma indirecta este aditivo que no posee calorías puede ser contraproducente al momento de adelgazar.

Ya vemos que mirar sólo las calorías es un error si queremos perder peso, pues sin calorías no significa sano ni bueno para adelgazar.