Les routines en CrossFit

Que sont les entraînements ou la routine CrossFit?

 L’ entraînement du jour  ( WOD ) que l’entraîneur nous marque est toujours différent. Il est très facile de tomber dans l’ échec de vouloir soulever un poids trop élevé , et c’est une énorme erreur, pourquoi ? Pour commencer, la chose la plus importante est d’ améliorer notre technique , cela nous aidera à réduire la probabilité de blessure. Pour cela, le plus conseillé est de le faire avec un coach qualifié . Au début, vous penserez que vous perdez votre temps, mais en aucun cas, à mesure que vous vous améliorerez, vous remarquerez, plus vous perfectionnez votre technique, vous remarquerez comment vous progressez et les résultats n’attendront pas.

Si au contraire vous envisagez de l’essayer, mais que vous n’osez pas aller à la BOX ou que vous n’en avez pas à proximité, vous pouvez également faire du CrossFit à la maison, la bonne chose à propos de ce sport est que vous n’avez pas besoin de machines compliquées pour vous entraîner. La seule chose dont vous aurez besoin est: l’envie de démarrer en CrossFit et d’avoir les batteries bien chargées. Vous pouvez commencer avec une simple corde à sauter,  des pompes , des  squats ,  dominés , à tout cela, vous pouvez en ajouter des variations et ajouter tout ce que vous voulez,  avec votre propre poids corporel, vous pouvez le rendre parfait, oui,  appliquez une intensité élevée .

Séance d’entraînement CrossFit 

Nous commençons avec une table de formation que l’entraîneur BOX a déjà marquée sur le tableau  (ou le mur), en règle générale, ils sont généralement d’une durée d’une heure. Cela sera divisé en 4 sections suivantes

Échauffement

  • Il est très important de faire un bon échauffement, rappelez-vous que nous allons exiger de notre corps et que nous ne voulons pas nous blesser.

Technique

  • Bien sûr, la chose la plus importante que vous devriez apprendre immédiatement pour vos routines de crossfit.

Wod

  • Nous commençons à démarrer la routine marquée par notre coach, ou vous pouvez également essayer les meilleures applications pour crossfit.

Étirement

  • Pour mettre fin à la routine devrait faire une bonne séance d’ étirements. N’oubliez pas que l’étirement des muscles  présente de nombreux avantages.

Échauffement avant la routine CrossFit

Ce qui fera que votre entraînement se passera bien et vous serez rassasié mais ce sera un bon échauffement , avec cela nous éviterons les blessures , car avec cela nous augmentons le flux sanguin dans nos muscles , ce qui les amène à atteindre une température à laquelle Nous pouvons obtenir tous les avantages nécessaires à nos exercices. Cela augmentera également l’amplitude des mouvements de nos muscles.

Regardez ce gars, parce qu’il est un crack , il vous apprendra à vous échauffer avant vos entraînements

Routine WOD des Superwoman

WOD Elizabeth

21, 15, 9 répétitions de chaque exercice à la fois.

Clean

Ring Dips

WOD  Cindy

Tous les tours que vous pouvez en 20 minutes.

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Squats

WOD  Barbara

Reposons-nous 3 minutes par tour, c’est 5 tours.

20 Pull-ups

30 Push-ups

40 Sit-ups

50 Squats

WOD Fran

21, 15, 9 répétitions de chaque exercice pour un temps marqué.

Thruster

Pull-ups

WOD Diane

21, 15, 9 répétitions de chaque exercice pour un temps marqué.

Deadlift (102,5/70 Kg)

Handstand push-ups

WOD Chelsea

Nous devons faire ces répétitions en une minute et répéter pendant 30 minutes.

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Squats

WOD Angie

Effectuez tous les exercices dans les plus brefs délais. Vous ne pouvez pas sauter à un exercice sans avoir terminé toutes vos répétitions auparavant.

100 Pull-ups

100 Push-ups

100 Sit-ups

100 Squats

WOD Mary

Tous les tours que vous pouvez en 20 minutes.

5 Handstand push-ups

10 Pistols

15 Pull-ups

WOD Jackie

Dans les plus brefs délais.

1000 mètres rameur

50 Thruster

30 Pull-ups

WOD Isabel

Faites 30 répétitions aussi vite que possible.

Snatch

WOD Linda

Descendants 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 répétitions de chaque exercice par le temps.

Deadlift 1y1 / 2 Poids corporel

Bench press

Clean 3/4 du poids corporel

Routine WOD Heroes

WOD Murph

Pour le temps. Les répétitions de tractions, de tractions et de squats peuvent être divisées autant de fois que nécessaire.

Run (1600 mètres)

100 tractions

200 pompes

300 squats

Run (1600 mètres)

 

WOD Jason

Aussi vite que possible.

100 squats

5 Muscle-ups

75 squats

10 Muscle-ups

50 squats

15 Muscle-ups

25 squats

20 Muscle-ups

 

WOD Tommy V

Nous terminerons 5 tours.

21 Propulseur

12 Corde à grimper de 4 mètres

15 Propulseur

9 Ascension sur corde

9 Propulseur

6 Ascension sur corde

 

WOD JT

21, 15, 9 par heure marquée

Push ups Handstand (HSPU)

Trempettes

Push-ups

 

WOD Josh

Dans les plus brefs délais.

21 Squat aérien (42,5 / 30)

42 tractions

21 Squat aérien (42,5 / 30)

30 tractions

9 Squat aérien (42,5 / 30)

18 tractions

 

Blaireau WOD

Dans les plus brefs délais.

30 Squat clean

30 tractions

800 mètres de piste

 

WOD McGhee

Dans les plus brefs délais.

5 Deadlift

13 pompes

9 sauts de boîte, 24 ”

 

WOD Michael

Nous faisons 3 tours par fois.

Courir 800 mètres

50 extensions de dos

50 redressements assis

 

WOD Danny

Tous les représentants que nous pouvons en 20 minutes.

30 sauts en boîte

20 Presse à pousser

30 tractions

 

WOD Ryan

Nous ferons 5 tours.

7 muscle-ups

21 burpees

S’étirer après notre routine CrossFit

Il est très important de pratiquer l’ étirement après avoir terminé notre  entraînement. Nous allons étirer tout notre corps,  bras, jambes, abdomen , c’est le détail qui vous fera être rassasié lors des prochains entraînements. Je vous laisse une vidéo pour que vous puissiez voir quelques étirements que vous pouvez faire après votre routine :

Que faire après une routine CrossFit?

Après ce passage à tabac, dont vous serez accro…. Nous devons avoir une bonne alimentation pour récupérer et nous reposer très bien, que vous l’avez mérité crossfitter. Mais nous ne pouvons pas oublier de faire de bons étirements après notre routine CrossFit.

Routines CrossFit à la maison

Pratiquer CrossFit à la maison est possible, mais vous aurez de nombreuses limitations. Quoi qu’il en soit, nous avons beaucoup d’exercices fonctionnels que nous pouvons faire sans problème. Nous allons utiliser des  routines CrossFit , mais avec notre propre poids corporel. Même si vous pensez qu’ils ne seront pas efficaces .. vous serez surpris de la fin de votre entraînement à domicile. Nous pouvons avoir nos routines CrossFit à la maison en complément de nos séances d’entraînement de boxe . ICI  je vous laisse tout ce que vous devez savoir pour pouvoir pratiquer vos propres routines CrossFit à la maison.

Routines de gymnastique CrossFit

Nous pouvons profiter si nos séances d’entraînement sont dans la salle de gym pour, certains jours, changer la routine de poids pour une séance d’entraînement de  haute intensité. Ce qui s’améliorera encore plus si notre forme physique s’adapte et encore plus si nous appliquons des routines CrossFit intermédiaires. Vous savez, incorporer une bonne planche d’entraînement CrossFit dans votre vie quotidienne pour vous améliorer beaucoup.

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