Combien de pompes vous devez faire pour savoir si vous vivrez pendant de nombreuses années ?

Une étude scientifique a donné le nombre magique de pompes que vous devez faire d’affilée pour savoir si vous vivrez ou non pendant de nombreuses années.

Comment savoir si notre cœur est en bonne santé ? Des chercheurs américains ont tenté d’apporter des réponses à cette question. Les résultats d’une étude publiée par le Journal de l’American Medical Association indiquent les liens entre la capacité de faire des pompes et l’arrivée d’éventuels problèmes cardiaques futurs chez les hommes adultes.

Publiée l’an dernier, cette recherche a porté sur plus de 1 100 personnes, interrogées sur leurs habitudes alimentaires et leur exercice physique sur une période de dix ans (2000-2010) . Tous ont subi plusieurs tests physiques . Pour simplifier à l’extrême, cette étude conclut que les hommes capables de faire 40 pompes (ou plus) ont une espérance de vie plus longue que les autres et sont également beaucoup moins susceptibles de souffrir de problèmes cardiaques. Cependant, les chercheurs disent que plus de travail sera nécessaire pour étayer leur théorie.

Comment faire les pompes correctement pour que vous puissiez vous mettre en forme en un seul mouvement ?

Les pompes sont l’un des exercices les plus difficiles qui soient. Ils semblent faciles à l’œil nu, mais les faire correctement demande beaucoup de travail et d’efforts . Bien que cet exercice soit inclus dans tous les types d’entraînement, avant de commencer, vous devez vérifier que vous avez la force de soulever au moins 50% de votre poids corporel . Si vous n’êtes pas en mesure, vous ne pourrez pas faire les pompes correctement et vous risquez de vous blesser.

Voici l’étape par étape.

1 Nous commençons avec la poitrine et l’abdomen collés au sol et les mains appuyées à hauteur de poitrine.

Les coudes doivent toujours pointer vers l’arrière , pas sur le côté car cela peut entraîner une blessure à l’épaule et également supporter moins de stress. De plus, nous atteindrons une plus grande stabilité ci-dessus.

3 Lorsque vous soulevez le corps, vous devez garder vos hanches, vos épaules et vos talons bien serrés , et la même chose lorsque vous revenez au sol. Vous devez avoir le même contrôle que lorsque vous faites les assiettes uniquement en ajoutant le mouvement.

Les bras doivent être complètement droits lorsque nous montons et descendons, nous devons à nouveau toucher le sol. Les bras seront à nouveau inclinés comme au début.

Pendant le mouvement il faut éviter de couler les hanches, le corps doit toujours rester droit et bouger en même temps. C’est pourquoi nous devons avoir une force abdominale avant de commencer.

Voulez-vous savoir si vous êtes vraiment en forme? Il suffit de pouvoir faire ces dix exercices !

Les pompes ne servent pas seulement à savoir combien d’années encore nous allons vivre, mais aussi à décider si nous sommes en forme ou non. Et pour savoir, il suffit de faire ces 100 pompes, 10 sur 10.

1) Push up classique

Avant de commencer à compliquer nos vies, essayons de faire 10 pompes classiques , celles enseignées à l’école. Pour bien les faire, vous devez mettre vos mains sous vos épaules et vos doigts doivent toujours pointer vers l’avant (jamais sur les côtés, car vous pouvez vous blesser). les genoux doivent être élevés et votre corps doit former une ligne droite des pieds à la tête (attention à laisser la hanche trop basse ou trop haute). Il vous suffit de descendre et de monter, et si votre poitrine touche le sol, mieux c’est .

2) Push up incliné

C’est très simple: soutenez vos bras sur un banc et faites 10 pompes.

3) Push up décliné

C’est plus compliqué: vous devez reposer vos pieds sur une surface surélevée qui vous permet de fléchir. C’est un exercice parfait pour travailler la poitrine.

4) Push Up Diamond

Le nom de cet exercice est dû à la façon dont vous devez placer vos mains. C’est un push up classique dans lequel vous devez mettre vos mains ensemble et faire la forme d’un diamant avec vos doigts . Idéal pour travailler la poitrine et les triceps.

5) Large push up

Une autre variante du classique, mais cette fois, les mains doivent être aussi séparées que possible . C’est ainsi que l’extérieur de la poitrine et des épaules est travaillé.

6) Pike push up

Nous sommes arrivés dans la zone des experts. Il s’agit de faire une pyramide avec votre corps, avec la pointe des pieds et la hanche aussi hautes que possible. Dans cet exercice, le but est de percuter avec votre tronc et de toucher le sol avec votre tête (légèrement, nous ne voulons pas que vous vous blessiez).

7) Spiderman push up

En position push up classique, vous devez porter votre genou au coude à chaque fois que vous descendez. Il existe une version avancée qui consiste à porter un bras vers l’avant tandis que le genou est avancé du côté opposé. Oui, comme Spiderman quand il monte dans un immeuble .

8) Poussée explosive

Mettez-vous dans une position classique de push up, descendez et quand vous montez avec vos mains, amortissez bien la chute car vous pouvez vous blesser aux poignets.

9) Push up hindou

10) Arché push up

La version la plus difficile, le test que vous ne surmonterez que si vous êtes en forme. C’est une flexion qui se fait avec un seul bras , qui doit supporter tout le poids du corps. Si vous pouvez faire ces 10 push-ups (plus les 90 précédents), félicitations.